Yogablöcke werden seit Jahrzehnten sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Yogis verwendet. Sie können Yogablöcke auf viele verschiedene Arten verwenden. Sie können für verschiedene Zwecke verwendet werden:
- Zum Kraftaufbau
- Für Flexibilität
- Für die richtige Ausrichtung Ihres Körpers
- Tiefer in Körperhaltungen
Es kommt auf drei Hauptkomponenten an: Dehnung, Stärke und Unterstützung. Was Yoga-Blöcke sind und welche verschiedenen Arten es gibt, können Sie hier nachlesen .
Wir haben eine Reihe von Übungen zu den drei Säulen zusammengestellt.
Verlängerungsübungen
Das Verlängern Ihrer Haltung ist gut, um Ihre Ausrichtung zu korrigieren und die Dehnung, in der Sie sich befinden, zu vertiefen. Wenn Sie eine Pose aus einer Übung halten, aber feststellen, dass Sie nicht das Gleichgewicht haben, um sie zu halten, ist ein Yoga-Block praktisch. Da Sie auf der Suche nach Ihrem Gleichgewicht sind, sind Sie wahrscheinlich nicht richtig ausgerichtet und holen nicht das Beste aus der Übung heraus.
Yoga-Blöcke können auch verwendet werden, wenn Sie in einer Haltung mit den Händen den Boden nicht berühren können. Die Blöcke sorgen für einen Blickfang und Stabilität.
Dehnübung 1: Herabschauender Hund
Viele Menschen haben kurze Oberschenkelmuskeln und Schwierigkeiten, den Boden zu berühren. Aus diesem Grund ist der Rücken oft so gewölbt, dass er noch den Boden berührt. Das verringert die Effektivität der Übung, die Lösung? Benutze einen Yoga-Block. Ein Yoga-Block sorgt bei dieser Übung dafür, dass Sie einen geraden Rücken behalten und Ihre Oberschenkelmuskulatur richtig dehnen. Darüber hinaus behalten Sie die Kontrolle über die Übung.
Wie führen Sie die Übung durch?
- Platzieren Sie zwei Blöcke vor Ihren Füßen
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich vor, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Senken Sie Ihre Hände sanft auf die Blöcke und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Sobald Sie spüren, dass sich Ihr Rücken zu wölben beginnt, platzieren Sie Ihre Blöcke in der richtigen Höhe.
Erweiterungsübung 2: Dreieckshaltung
Die Dreieckshaltung ist eine bekannte Übung in der Yoga-Welt. Oft berührt man beim Dehnen nicht den Boden und es wird empfohlen, sich am Knöchel festzuhalten. Sie können den Boden nicht berühren, weil Ihre Oberschenkelmuskulatur zu kurz ist. Wenn Sie Ihren Knöchel fassen, beugen Sie sich nach vorne, was die Wirkung der Übung beeinträchtigt. Durch die Verwendung eines Yoga-Blocks können Sie die richtige Haltung für die Übung erreichen.
Wie führt man die Übung durch?
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Füße leicht auseinander.
- Drehen Sie Ihre linke und rechte Zehe um 90 Grad und lassen Sie die linke Zehe nach vorne zeigen.
- Platzieren Sie einen Yogablock neben Ihrem rechten Fuß.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie Ihren rechten Arm auf den Yogablock. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu beugen.
Übungen zur Kraft
Yogablöcke sind ein großartiges Werkzeug zum Kraftaufbau. Viele Yoga-Übungen sind gut für die Flexibilität, es gibt aber auch Yoga-Übungen zum Kraftaufbau. Wenn Sie jedoch nicht die richtigen Posen ausführen, können Sie die Übung nicht optimal nutzen. Das kann daran liegen, dass Sie noch nicht die Kraft dazu haben.
Yogablöcke sind eine gute Möglichkeit, den Körper in die richtige Haltung zu zwingen.
Mit einem richtig platzierten Block können Sie viele kleine Muskeln anspannen, die Sie noch nie zuvor gespürt haben. Alles, was Sie brauchen, ist ein Yoga-Block!
Kraftübung 1: das Boot
Das Boot ist eine der besten Übungen für Ihren Rumpf. Bei dieser Übung klemmen Sie einen Block zwischen Ihre Beine, der hilft, Ihre Beine gerade zu halten. Darüber hinaus zwingt es Sie dazu, mehr Muskeln anzuspannen.
Wie führen Sie die Übung durch?
- Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen.
- Platzieren Sie den Yogablock zwischen Ihren Waden.
- Lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Strecken Sie Ihre Beine aus und bringen Sie sie in die Luft.
Übung zur Unterstützung
Viele entspannende Yoga-Übungen erfordern Flexibilität. Fehlt Ihnen das, können die Übungen als recht anstrengend empfunden werden. Dies trotz der Tatsache, dass wir sie tun, um uns zu entspannen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Yoga-Block zu verwenden, um Ihnen Stabilität zu verleihen, damit Sie sich entspannen können.
Stützübung 1: Auf den Knöcheln sitzen
Das Sitzen auf den Knöcheln ist eine gute Übung zum Dehnen und Strecken der Hüfte und Oberschenkel. Die häufigste Beschwerde bei dieser Haltung ist, dass Ihre Knöchel anfangen zu schmerzen. Indem Sie einen Yogablock unter Ihren Sitz legen, reduzieren Sie den Druck auf Ihre Knöchel.
Unterstützungsübung 2: der Fisch
Viele Menschen leiden unter Beschwerden zwischen den Schulterblättern, weil sie jahrelang gebeugt am Schreibtisch sitzen. Diese Übung hilft, Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern. Indem Sie einen Yoga-Block zwischen Ihre Schulterblätter legen, kann sich der Rest Ihres Körpers entspannen und dehnen.
Wie führen Sie die Übung durch?
- Platzieren Sie den Block zunächst dort auf dem Boden, wo Ihre Schulterblätter landen. Bewegen Sie den Block bei Bedarf ein paar Mal, bis Sie den optimalen Punkt gefunden haben.
- Spreizen Sie Ihre Arme und entspannen Sie sich vollständig.
Yogablöcke sind somit ein vielseitig einsetzbares Hilfsmittel für verschiedenste Übungen.
