Bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, ist es gut, genau zu wissen, was Yoga ist und woher es kommt. Yoga ist mehr als nur Dehnübungen oder das Schweben auf einer Matte. „Yog“ bedeutet auf Sanskrit „Einheit“ oder auf Niederländisch auch „verbinden“. Yoga verbindet Körper und Geist. Die echten Yogis aus Indien haben herausgefunden, dass Sie mit Ihrem Atem Ihre körperlichen Gefühle mit Ihren mentalen Gedanken verbinden können. Yoga kann für geistige und körperliche Gesundheit sorgen und Selbstbewusstsein schaffen. Alle Tipps und Tricks zum Yoga für Anfänger lesen Sie hier.
Warum mit Yoga beginnen?
Yoga hat viele Vorteile. Yoga tut jedem gut, denn es gibt so viele verschiedene Yoga-Formen, dass für jeden Körper die richtige dabei ist. Einige der Vorteile sind:
- Du erhältst mehr Kraft in deinem Körper
- Du bekommst mehr Selbstvertrauen
- Gut zur Entspannung von Körper und Geist
- Sie können zwischen einer leichten oder schweren Yogaform wählen
- Du wirst flexibler
- Sie können Ihre Konzentration verbessern
- Es macht den Kopf frei
Yoga ist also gut für Körper und Geist. Im Yoga für Anfänger achten wir noch nicht wirklich darauf, aber je mehr du das Yoga kontrollierst, desto stärker wird es auf deine Energie wirken. Auch bei körperlichen Beschwerden ist Yoga super gut. Haben Sie zum Beispiel Muskel- oder Nackenschmerzen? Finden Sie die richtige Yoga-Übung und vielleicht verschwinden die Beschwerden. Da Yoga Sie auf sich selbst aufmerksam macht, kann es Sie auch aus einer Krise herausholen. Yoga ist mehr als nur ein wolliger Sport. Yoga hat viel zu bieten, man muss es nur entdecken.
Beginnend mit Yoga
Was für Yogi-Anfänger sehr wichtig ist, ist die richtige Haltung. Daher ist es wichtig, dass Sie zunächst die Grundhaltungen des Yoga beherrschen. Später fing man an, immer schwierigere Haltungen zu erlernen, die jedoch aus den Grundhaltungen stammen.
Tipps für Yoga für Anfänger
Wir haben einige Fakten und Tipps zusammengestellt. Mit diesen Tipps bist du bestens auf deine erste Yogastunde vorbereitet. Tipps für Yoga für Anfänger:
- Seien Sie offen für Neues, Sie werden viel Neues im Allgemeinen, aber auch über sich selbst entdecken. Wisse das und sei offen dafür.
- Die Atmung ist der Schlüssel im Yoga. Konzentrieren Sie sich daher beim Yoga besonders auf Ihre Atmung.
- Hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie Ihr eigenes Tempo. Jeder Körper ist anders und nur Sie können spüren, ob etwas stimmt oder nicht.
- Trinken Sie nicht zu viel Wasser. So holen Sie das Beste aus Ihren Übungen heraus.
- Wisse, dass Yoga nicht nur entspannend ist. Manchmal muss man sich für eine Übung sehr anstrengen.
- Verwenden Sie gute Requisiten. Schauen Sie sich hier unsere Yogablöcke an .
Yoga-Übungen für Anfänger
Yoga-Übungen können sehr schwierig sein, es gibt aber auch einfachere. Wir haben einige Yoga-Übungen für Anfänger aufgelistet. Diese Übungen bilden oft die Grundlage für schwierigere Übungen und es ist wichtig, dass Sie sich von Anfang an gut auf Ihre Atmung konzentrieren.
Die Bergpose
Die Berg-Pose mag auf den ersten Blick vielleicht nicht wie eine Yoga-Pose erscheinen, aber es ist eine einfache Yoga-Übung für Anfänger, die sehr gut für Körper und Geist ist. Sie führen es wie folgt durch:
- Stellen Sie sich völlig aufrecht hin
- Versuchen Sie, groß zu werden
- Indem Sie Ihren Scheitel zur Decke richten, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf
- Deine Füße stehen leicht auseinander
- Deine Schultern werden nach hinten bewegt und berühren sich fast.
- Entspannen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, aber nicht ganz dagegen
- Die Handflächen zeigen nach vorne.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie Ihr Gesicht.
Konzentrieren Sie sich auf die Kraft und das Gleichgewicht des Körpers und versuchen Sie, nicht loszulassen.
Nach unten gerichteter Hund
Sie werden feststellen, dass diese Yoga-Pose oft wiederkehrt, insbesondere als Yoga-Übung für Anfänger. Es ist eine wichtige Haltung bei verschiedenen Übungen. Die Übung erfordert viel Kraft in den Armen und Schultern, dennoch gilt diese Übung als „Pause“.
- Setzen Sie sich auf Hände und Knie
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nur auf Händen und Knien befinden, indem Sie Ihren Körper strecken
- Du stehst jetzt wie ein ausgestreckter Berg
- Versuchen Sie, in zwei geraden Reihen zu stehen. Eine gerade Linie der Beine und eine gerade Linie von Rücken, Nacken und Armen
- Versuchen Sie, auf die Mitte Ihres Bauches zu schauen, um den Hals gerade zu halten
- Achten Sie auf Ihre Atmung und halten Sie sie so lange aufrecht, wie Sie möchten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen.
Katzen-Kuh-Pose
Der Name ist Programm, bei dieser Übung verändern Sie die Haltung so, dass sie wie eine Katze und eine Kuh aussieht. Ideal als Yoga-Übung für Anfänger, denn mit dieser Übung schaffst du einen flexiblen Nacken, Schultern und Wirbelsäule
- Gehen Sie auf Hände und Knie
- Die Knie befinden sich auf einer Linie mit den Hüften und die Handgelenke auf einer Linie mit den Schultern
- Die Finger zeigen nach vorne und die Hand ist gespreizt.
- Sie atmen mit Hohlkreuz (Kuh) ein. Und hebe deinen Kopf.
- Sie atmen mit gerundetem Rücken aus (Katze). Dabei senken Sie den Kopf.
- Wiederholen Sie die Übungen etwa 10 Mal und achten Sie dabei erneut auf die Atmung.
Yoga muss man einfach machen! Bereiten Sie sich gut vor, informieren Sie sich und seien Sie offen für Yoga. Sie werden sehen, dass Sie schnell Fortschritte machen und Ihr Körper und Geist fitter werden. Machen Sie Ihre Yoga-Übungen mit den Produkten von Bamboa Yoga besonders einfach und bequem . Für Erklärungen und Übungen mit Yoga-Blöcken lesen Sie bitte den Blog zu Übungen mit Yoga-Blöcken.
